Alexis Lecointe.

Préparation physique · Lyon

Plus fort
pour aller
plus loin.

Te remettre en forme, progresser dans ton sport ou préparer un objectif : un programme adapté à ton niveau, avec un coach diplômé qui te suit pour de vrai.

Réserver mon bilan offert → Voir les tarifs
Alexis à l'ergomètre en compétition, effort intense
Aviron indoor · compétition

Pour qui

Du débutant
au compétiteur.

Pas besoin d'aimer la muscu. Quelques exercices bien choisis, adaptés à ton niveau et à ton sport : ce qui te fait progresser et ce qui te protège.

Remise en forme

Reprendre le sport, perdre du poids, te sentir mieux dans ton corps.

  • Repartir sur de bonnes bases
  • Te tonifier, gagner en énergie
  • Soulager le dos et les articulations
  • Progresser à ton rythme

Trail & course

Encaisser le dénivelé et finir les descentes avec des jambes.

  • Des mollets solides pour les montées
  • Des cuisses qui tiennent dans les descentes
  • Des chevilles plus stables
  • Une foulée plus dynamique

Aviron

Transmettre plus de puissance à chaque coup, du départ à l'arrivée.

  • Plus de puissance dans les jambes
  • Un dos solide et protégé
  • Un gainage qui transmet l'effort
  • Tenir jusqu'à la ligne d'arrivée

Montagne

Ski de rando, randonnée, alpinisme : durer à la montée, rester sûr à la descente.

  • Des cuisses endurantes à la montée
  • Des genoux protégés
  • Plus d'équilibre à la descente
  • Être prêt dès la première sortie

Et aussi : vélo, natation, sports collectifs, Hyrox… Si ton sport n'est pas dans la liste, parlons-en.

Alexis en trail dans le brouillard, sentier de montagne Alexis en trail en forêt Quatre de pointe en course Alexis en skiff

Comment ça marche

Du bilan au suivi.

1

Bilan

30 minutes, offertes. Ton sport, tes objectifs, tes blessures passées, ton matériel et tes disponibilités. Si tu es suivi par un kiné, on part de son cadre.

2

Programme

Des séances construites pour toi, avec les exercices, les séries, les répétitions, le repos et la progression semaine après semaine. Lisible sans moi à côté.

3

Suivi

Tu me fais tes retours, j'ajuste. Charges, volume, exercices : le programme évolue avec ta forme, ton calendrier et tes sensations.

À quoi ressemble un programme · exemple trail
ExerciceSéries × répétitionsReposConsigne
Montée sur banc avec haltères3 × 8 par jambe1 min 30Redescendre lentement
Fente arrière3 × 10 par jambe1 min 30Finir avec 2 répétitions en réserve
Montée sur pointes de pieds4 × 121 minPause 1 s en haut
Gainage latéral3 × 30 s par côté45 sBassin bien aligné

Offres et tarifs

Choisis ta formule.

Bilan initial offert 30 minutes pour faire le point sur ton sport et tes objectifs, sans engagement.

En salle

Caluire-et-Cuire · AUNL

Séance individuelle 60 €1 h Échauffement, corrections techniques, charges ajustées en direct. Récap de séance par message.
Carte 10 séances 550 €valable 4 mois Les séances en salle, plus un programme à suivre entre deux séances.
Duo 40 €par personne 1 h à deux, programme commun adapté à chacun. Idéal avec ton partenaire d'entraînement.
Petit groupe 20 €par personne 1 h, de 3 à 6 personnes maximum pour que chacun soit corrigé.

À distance

Où que tu t'entraînes

Programme seul 80 €4 à 6 semaines Questionnaire et appel de 20 min, programme PDF illustré (séries, charges, progression), un retour à mi-parcours.
Suivi mensuel 90 €par mois Programme mis à jour chaque mois, ajustements selon tes retours, correction technique sur vidéo, réponse sous 48 h. Engagement 3 mois.
Suivi premium 130 €par mois Le suivi mensuel, plus un bilan écrit chaque semaine et une visio de 30 min par mois. Réponse sous 24 h.

Mixte

Distance + salle

Suivi mixte 140 €par mois Tout le suivi mensuel à distance, plus une séance en salle par mois pour vérifier la technique et tester tes charges.
Préparation d'objectif Sur devis Un trail, une régate, une saison de ski, un défi perso : on construit le plan jusqu'au jour J.
PaiementSéance, carte ou mois réglés d'avance.
AnnulationGratuite jusqu'à 24 h avant. Au-delà, la séance est due.
RéponseSous 48 h en suivi mensuel, sous 24 h en premium.
Alexis en salle de musculation à l'Union Nautique de Lyon, barre en main

Qui je suis

Ton coach.

Je suis préparateur physique à l'Aviron Union Nautique de Lyon, où j'entraîne les compétiteurs, des jeunes aux Masters, et j'accompagne des adultes de tous niveaux. Je rame aussi en compétition, je cours en trail et je fais du ski de rando avec le Club Alpin.

Ce que j'aime, c'est l'effort et le dépassement. Mais ton programme part de ton objectif, ton niveau et ton emploi du temps, jamais d'un modèle tout fait.

La salle

Un vrai plateau de force.

Les séances en salle ont lieu dans la salle de musculation du club d'aviron, au bord de la Saône : racks, plateau d'haltérophilie, barres et disques olympiques, kettlebells et une rangée d'ergomètres Concept2.

AUNL · 59 quai Clémenceau · Caluire-et-Cuire

Plateau d'haltérophilie de la salle de l'AUNL Racks et disques olympiques Rangée d'ergomètres Concept2

Contact

On commence
par un bilan.

Écris-moi ton objectif, ton sport si tu en as un, et tes disponibilités. Je te réponds sous 48 h pour caler les 30 minutes de bilan, offertes.

Email alexislecointe28@gmail.com
Téléphone 06 22 28 78 08
WhatsApp Écrire sur WhatsApp →

Séances en salle à Caluire-et-Cuire. Suivi à distance partout en France.